تحديثات

الاثنين، 6 أغسطس 2018

8 طرق لكبح جماح غضبك


8 طرق لكبح جماح غضبك - بيزنس بالمصرى
8 طرق لكبح جماح غضبك - بيزنس بالمصرى
إن لم تتعلم طرق لكبح جماح غضبك بالتأكيد سيحدث بداخلك ثورة البركان و سيؤدى لتقويض حكمك و إلحاق الضرر بعلاقاتك و تدمير ثقة الآخرين بك ، لذلك السؤال هنا ، كيف يمكنك كبح جماح غضبك ؟

8 طرق لكبح جماح غضبك
  1. تعرف على علامات التحذير! ، فعندما تكون غاضب سيرتفع معدل نبضات قلبك و سيزداد معدل تنفسك بشكل أسرع ، لاحظ هذه الأعراض لتتمكن من التعامل معها قبل أن تتكاثر عليك .
  2. أعطى لنفسك مهلة و عد من 1 - 10 و لا تستعجل بإجابتك الغاضبة .
  3. إلتقاط أنفاسك و حاول أن تبطئ تنفسك لأنه هذه الطريقة ستساعدك على الهدوء و التفكير بوضوح .
  4. مارس هذه الطريقة بإنتظام لأنك بذلك تطلق مواد كيميائية مهدئة ، مثل الدوبامين و السيروتونين في جسمك مما سيحسن حالتك الذهنية و يجعلك أقل عرضة للغضب .
  5. حاول أن تأخذ بعض الوقت الهادىء لممارسة أساليب الإسترخاء الذهن أو التركيز على التعامل مع التوتر على المدى الطويل .
  6. تجنب شرب الكحوليات لأنه تؤدي لتقليل قدرتك على التحكم فى نفسك .
  7. عبر عن مشاعرك بطريقة لائقة مع الأصدقاء و الأحباء و لا تكبت المشاعر السلبية أو الضيق بداخلك لفترة طويلة .
  8. يمكنك ترك المشكلة برمتها حالياً حتى إن كنت تعتقد أنها طريقة سلبية لأن هذه الطريقة تسمح لك بتحريك الغضب و الحقد أو المرارة نحو السلام .
Adbox